Dejar de fumar significa plantearse una vida libre de tabaco. Pensar en lo que ello significa para la vida propia, para la de nuestros seres queridos, para los que nos aman, para los que nos aprecian y admiran. ¿No debería ser suficiente?
El día D, es el día donde tu preparación y motivación deberán ser suficientes como para poder afrontar con éxito el abandono total del cigarrillo, es el día a partir del cual no fumarás ni un solo cigarrillo más, ¡ni una sola calada más!, ¡cero cigarrillos!. Para llegar al día D se requiere un proceso preparación y motivación que puede tardar entre unos días y 20 años(4,9).
Desde los años 60, se vienen utilizando diversos métodos para ayudar a las personas a dejar de fumar. Algunos de ellos han mostrado ser relativamente eficaces, otros no(17). En el método DíaD se hace un Metaanálisis de los tratamientos que a día de hoy han demostrado su eficacia y, es similar a las terapias con un especialista. El método DíaD pretende ser un catalizador que acelere tu proceso de motivación y preparación.
El método DíaD mantiene que dejar de fumar es posible con relativamente poco esfuerzo, a través de ejercicios sencillos y fáciles de realizar que no interferirán con tu vida cotidiana.
El método DíaD se ha distribuido en diez semanas de tratamiento, los que se focalizan en un día central o día D. “Sí, te lo volvemos a recordar”: ¡A partir del día D no debes fumar ni un solo cigarrillo más!
El enfoque del método DíaD es completamente diferente al método tradicional para dejar de fumar, donde el asunto de la salud sólo es una pequeña parte de un todo.
La sabiduría, la compasión y el coraje son las tres cualidades morales universalmente reconocidas de los hombres.
[Semanas: 1,2 y 3] Cuyo objetivo es motivar al fumador para que adquiera el compromiso de dejar de fumar.
[Semana 4] Referida al proceso de deshabituación que el fumador sigue para dejar de fumar.
[A partir de la semana 5] Orientada a mantener las ganancias del tratamiento a largo plazo.
Cuando se combinan estos elementos de los que disponemos para abordar el tabaquismo, hablamos de intervención avanzada o multicomponente(17). Con este tipo de intervenciones se deberían conseguir tasas de abandono al año superiores, de hasta el 40%, lo que hasta la fecha no se ha confirmado de manera contundente, aunque se está investigando(18).
En aquellos fumadores que cumplieron con los criterios del Modelo de Creencias de la Salud:
Con el método DíaD, de forma autodidacta, doce meses después del día establecido por el fumador, como “el día D”, cuatro de cada diez fumadores, consiguió la abstinencia durante un año. ¡Ya son ex fumadores!
Con el Plan personalizado DíaD para dejar de fumar, doce meses después del día establecido por el fumador, como “el día D”; nueve de cada diez fumadores, consiguió la abstinencia durante un año. ¡Ya son ex fumadores!
El Modelo de Creencias de la Salud, indica que tendrás más probabilidades de dejar de fumar si: 1) Crees que puedes contraer una enfermedad a causa de tu conducta adictiva y esto te preocupa, 2) Crees que puedes tratar sinceramente de dejar de fumar, 3) Crees que los beneficios de abandonar tu conducta adictiva son mayores que los beneficios de continuar fumando y, 4) Conoces a alguien que ha tenido problemas de salud debido a su conducta adictiva de fumar.
En el método DíaD intentamos ser flexibles en cuanto a la forma de abandono del tabaco que elijas; en función a tu preparación y motivación podrás elegir si afrontas el día D, o continúas con tu proceso de preparación. Además, tienes la opción dejar de fumar de modo gradual aplicando las técnicas de Reducción Gradual de la Ingesta de Nicotina y Alquitrán (RGINA).
A toda persona que voluntariamente quiera dejar de fumar; especialmente a los fumadores que en las etapas del modelo de cambio de Prochaska y Diclemente se encuentran en las etapas de: preparación, acción, mantenimiento y recaída.
Si te encuentras en las etapas de precontemplación y contemplación, te recomendamos que empieces por leer el contenido de las semanas: 1,2 y 3 del libro DíaD.
“Te deseamos un buen camino hacia tu abstinencia definitiva”.
